心血管病重在预防，改善生活方式，一下几方面是重点：

1、高盐饮食会使血压升高，还会引起血管硬化。世卫组织建议每人每天盐的摄入量应在6克以内。另外，钾和钙对钠有拮抗作用，多吃含钾和钙的食物可以促进钠的排出。含钾丰富的食品有豆类、冬菇、枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉等；含钙丰富的食品有牛奶、豆制品、鱼、虾、红枣、蘑菇等。

2、每人每天脂肪摄入量应少于25克，限制饱和脂肪酸（如动物脂肪、奶油、椰子油）的摄入量，多吃不饱和脂肪酸（如亚麻籽油等），避免摄入过量的胆固醇（每天低于300毫克）。对于肉类，最好选择去皮的白肉（如鸡肉、鱼肉），少吃红肉（如猪肉、牛肉），尤其要限制动物内脏的摄入量，以每天不超过2-3两为宜。

3、新鲜蔬菜和水果中富含钾、钙、镁等微量元素，以及维生素、纤维素和抗氧化剂，可以拮抗钠盐、抑制脂肪的吸收、抗衰老、降低胆固醇、抑制血小板聚集。营养学和医学专家推荐：每天所进食新鲜蔬菜的量应不少于500克，水果量不少于200克。

4、烟草中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多种金属化合物。吸1支香烟可使心率增加5-20次/分，收缩压升高10-25毫米汞柱，吸烟30-40支则可引起小动脉持续收缩，易使胆固醇等物质沉积在血管壁，长期会引发动脉硬化，不但可使血压持续升高，而且容易发生急进型恶性高血压和多种心脑血管事件。

5、中度以上饮酒与血压水平上升显著相关，重度饮酒（指每日摄入65克以上乙醇）或长期饮酒者的高血压患病率及血压水平均较不饮或不常饮酒者高，而且脑卒中死亡率也比不常饮酒者高3倍。

6、有氧运动可增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率，是人们获得长久、高质量健康的一个重要途径。常见有氧运动有步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。运动要循序渐进、持之以恒，根据自己的身体状况、天气等增减运动量及运动时间，量力而行。

7、国际公认衡量体重的标准是体重指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。对于我国人群而言，一般BMI应该在20-24之间，超重和肥胖易导致高血压、糖尿病等疾病，增加死亡风险，因此须严格控制体重。

8、精神心理因素与心血管疾病有密切关系。长期情绪紧张、心理负担重，如恐惧、恼怒、狂躁、失意、怨恨、压抑、焦虑等都能使中枢神经处于兴奋状态，内分泌水平发生变化，导致血压升高，人体抵抗力、调节修复能力下降。相反，保持良好心态，营造和谐愉快的生活氛围和工作环境，可有效预防心血管疾病的发生。

9、研究发现，近1/5的心脏病与睡眠障碍有关。要养成良好的睡眠习惯，在合理的时间睡眠（22点-次日6点），营造良好的睡眠环境，作息时间要有规律，睡前不进食，不喝酒、浓茶和咖啡，不做剧烈运动，不看恐怖或刺激的影片，不听节奏过强、音量过大的音乐。