夏天就要到了，减肥又一次被提上爱美女士的日程上。事实上，肥胖影响美观事儿小，危害身体的健康事情就大了。目前的研究显示肥胖不仅会导致糖尿病、高脂血症、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等慢性疾病，与骨关节疾病相关，甚至与某些肿瘤以及也能扯上关系。我国的肥胖诊断标准是：身体指数（BMI)＞28kg/㎡[BMI=体重（kg）÷身高(㎡)]，而体重指数处于24～28kg/㎡定义为超重。

其实，现在的减肥不仅仅是为了美观，更多的肥胖人士意识到肥胖的危害，为了健康而减肥，因此对减肥的需求越来越大，由此也孕育出大量的减肥机构以及不同的减肥方法，着实令人眼花缭乱。那么我们该如何看待这些减肥方法呢？下面就常见的五大类减肥方法做一个解读。

方法一  饮食减肥法

1．低能量低脂饮食减肥法

俗话说：胖子是一口一口吃出来的，要想减肥就需要减少摄食量，通过低能量低脂饮食能够有效减肥。但需要把握一个度，切不可盲目节食，一般对于成年轻度肥胖者，每周可减重0.5-1kg。最好请营养师为您量体裁衣，确定合适的减肥目标，并制订个性化的低能量低脂平衡膳食处方。

【低能量低脂饮食策略】

（1）坚决不吃动物油脂、肥肉、油炸食品；减少饱和脂肪酸的摄入，可用瘦牛肉、去皮鸡肉等代替瘦猪肉，低脂奶代替全脂奶等；不吃含糖饮料。

（2）增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜摄入，适当食用水果，一方面增强饱腹感，另外还可以改善便秘症状，利于减肥。

（3）一定要吃早餐，而且早餐要丰盛；三餐定时定量；不要暴饮暴食。

（4）吃饭时细嚼慢咽，每餐用时最好在20分钟左右。

（5）减少在外就餐次数。

（6）戒烟限酒。

（7）改变静坐生活方式，结合运动减肥方法更利于减肥目标的实现。

这种方法减肥速度较慢，却是国内外专家所优先推荐的减肥方法。这种减肥法的好处是效果较好且不易反弹。但需要坚持较长时间，建议每天晨起排便后空腹称体重，有利于树立减肥信心。

2．阿特金斯饮食减肥法

“阿特金斯饮食法”是在美国一直是最流行的减肥方法之，它的特点是严格限制碳水化合物摄入量（减少米饭、面粉类等主食的摄入量，不允许吃糖、含淀粉的蔬菜、甜的调味品、高糖分水果和果汁等），但可以进食含蛋白质和脂肪多的食物（包括鸡蛋、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉和贝类海鲜及任意量的黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等）。主要原理是让机体从由碳水化合物主要供能转变成燃烧脂肪主要供能。

阿特金斯减肥法——这种改变饮食结构方法对传统健康饮食观念提出了很大的挑战。尽管低碳水化合物高蛋白高脂肪的饮食减肥效果已得到了市场验证，但也有部分人在采取该方法减肥的过程中出现肌肉痉挛、身体虚弱、皮疹、便秘、口臭、头痛等不良症状。这种减肥法不能长期采用，尤其不推荐伴有慢性疾病的肥胖人群。

（1）长时间的低碳水化合物饮食可能导致机体出现酮症酸中毒，严重者可危及生命。

（2）长期不加限制地摄入高蛋白、高脂肪饮食，可能大大增加罹患心脑血管疾病的风险。

（3）若伴有肾脏方面的疾病时，此时给予高蛋白饮食会进一步加重肾脏损伤。

（4）目前尚缺乏足够的证据表明阿特金斯减肥法在肥胖人群减肥后能长期维持体重。

方法二  运动减肥法

在饮食控制的基础上，配合适量的运动可起到更好的减肥效果。大量研究表明，运动不仅可增加能量消耗、降低体脂肪含量外，还可以增加瘦体组织含量，改善心肺功能。相比有氧运动，力量训练可以明显增加瘦体组织的含量，瘦体组织的增加还有助于提高人体的基础代谢，因此，减肥一定要将有氧运动和力量练习结合起来。

在制订锻炼方案时需考虑自身的运动能力和健康状况，必须遵循安全和循序渐进的原则。建议每日减少能量的目标的50％由控制饮食达到，另外50％则通过运动实现。

方法三  药物减肥法

不管是流汗的运动方式，还是克制食欲来控制饮食的方式，不少人都难以坚持，很多人会把难以坚持的原因归为“馋”和“懒”。他们更多地是想通过简单的方式、在较短的时间内获得明显减肥效果，这倒是成就了本就很红火的减肥药市场。

那么什么情况下可考虑使用药物治疗呢？2011年中华医学会颁布的《中国成人肥胖症防治专家共识》给出了以下建议：BMI＞24kg/m2并有食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多；合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝；合并负重关节疼痛；肥胖引起呼吸困难或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；或者BMI≥28kg/m2不论有无并发症，经过3～6个月的单纯性控制饮食和增加体力活力仍不能减重5％，甚至体重有上升趋势者，可考虑用药物辅助治疗。必须注意的是，只有采取了充分合理的饮食调整，运动及行为治疗后减肥效果不佳的情况下才考虑药物治疗。儿童、孕妇及乳母等人群切忌使用药物减肥。

目前，全球范围内正式批准可用于临床的减肥药物仅有盐酸芬特明、盐酸安非拉酮以及奥利司他三种药物，虽然它们的减肥机理不同，主要还是通过抑制食欲、增加排泄、增加肠胃蠕动或增加热量消耗达到减肥的目的，但整体来看这治标不治本，容易出现反弹情况。而且目前市面上所谓的减肥药物琳琅满目，很多属于保健品，其中不乏有一些副作用较大的伪劣产品。

减肥药物须在医生的指导下服用，能不能服用减肥药物以及选择哪种类型都需要请专业的医生为您开具处方。并且要定期检查肝肾功能，若有任何不良反应须及时就医。服用3个月后应对其疗效评估，体重下降大于5％，视为有效，可继续药物治疗，对于无效者宜停药，重新制订减肥方案。

方法四  手术减肥法

《中国成人肥胖症防治专家共识》指出，对于重度肥胖患者，手术治疗是维持长期体重稳定，改善伴发疾病和生活质量的有效手段。减重手术按照原理可分为减少吸收型手术和限制摄入型手术。由于严重肥胖的患者往往合并多种其他疾病，特别是心肺功能的异常，要充分认识手术的风险。减重手术往往会伴有不同的并发症和导致生活方式及饮食习惯的改变。

方法五  传统中医减肥法

1．针灸减肥法

针灸减肥法是通过刺激经络穴位来调整神经系统，加快基础代谢率，促进脂肪代谢，进而调整、完善、修复人体自身平衡。针灸减肥的过程中仍需注意控制饮食，切忌暴饮暴食，但也不主张过分节食，同时应配合适量的有氧运动，其实也是控制能量摄入，增加能量消耗，使能量负平衡以达到减肥的目的。务必要注意的是。

2．拔罐减肥法

拔罐减肥法是利用机械抽气原理使罐体内形成负压，使罐体吸附选定的穴位，通过强大的吸拔力刺激相关穴位，调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗。

无论针灸减肥还是拔罐减肥一定到正规中医门诊进行针灸减肥，以减少或避免减肥过程中可能出现的风险。

总的来说，目前已有很多有效的减肥方法，其中饮食控制是所有减肥方法中都最基础的方式。事实上靠一种方法很难达到理想的减肥目标。一般需要两种以上方法联合运用，饮食控制结合运动锻炼是最科学也是最经济、收益最大的方式。大众在缺乏相关专业知识及判断的情况下，很容易轻信电视、网络等媒介的虚假宣传。若确实需要减肥，您一定到正规医疗机构，并在专业医生和营养师的指导下进行。当然减肥不光靠科学有效的方法，还需要自身积极的配合，坚强毅力和坚定的信念才能达到减肥目标。